في هذي الحلقة أتكلم عن التأمل (المديتيشن)، أيش هوا؟ وأيش فوائده لنا؟ وأركز على الأنواع المختلفة من التأملات، وبعض تجاربي معاها.

فوائد التأمل المديتيشن

هذي قائمة بأهم الفوائد اللي حسيتها على نفسي.

• يحسن تنفسك بعمق وتركيز.
• يقلل التوتر وضغوطات الحياة.
• يرجعك للحظة ويرفع تقديرك لها.
• وعي لنفسك ومشاعرك وروحك.
• صفاء ذهني وتركيز أعلى، بالتالي إبداع أكثر وإنتاجية أكثر.
• قوة إرادة أكثر وسيطرة على العقل.
• تحكم في ردة فعلك أكثر.

أنواع التأمل

هذي بعض أنواع التأمل المشهورة. وفي غيرها كثير.

1. تأمل الإدراك الذهني Mindfulness
   أشهر نوع تأمل، يتطلب وعي وتركيز على شيء واحد، غمض عينك، وكون مراقب للأفكار حتى تتلاشى، وركز على التنفس.
2. تأمل التركيز Focus
   أختار شيء تركز عليه بشكل كامل. ممتاز للي يحتاج تركيز زيادة في حياته.
3. تأمل الحركة Movement
   مثال اليوغا أو المشي في الطبيعة مع التركيز على شعور معين وقت المشي، زي قدم الرجل وقت المشي حركتها وثقلها.
4. تأمل المانترا Mantra
   تكرر مانترا زي OM لتصفية الذهن وموازنة الذبذبات. أو عبارة/توكيد لشيء تبغى عقلك اللاواعي يستقبله ويؤمن فيه.
5. تأمل التصور والخيال Visualization
   تخيل مشهد مريح في ذهنك وركز عليه بمشاعرك. أو تخيل تحقيق هدف معين وأستشعر إنه حصل. شوف كمان حلقة قانون الجذب.
6. تأمل التنفس العميق Deep breathing
   يعتمد على التنفس العميق والسريع جداً، مثال: تأمل الكونداليني – وتأمل ويم هوف ممتاز لمناعة الجسم ومفعوله عالي لصحة الجسم والعقل.
7. تأمل الحب واللطف Love & kindeness
   الهدف منه زيادة الحب والتقدير والتعاطف تجاه كل شيء من حولك. استرخي وركز في مشاعر وعبارات حب لنفسك وللأشخاص واستشعرها.
8. تامل العيون – Eye gazing
   تأمل العيون ممكن تسويه مع شخص ترتاح له أو مع نفسك في المرايا. الطريقة: تقعد في مكان مريح وتتأمل عيونك أو عيون الشخص المقابل في هدوء وإضاءة مريحة لمدة 5- 10 دقائق أو أكثر.
9. التأمل الإيحائي Guided meditation
   فيه ذبذبات تساعدك على الاسترخاء واستقبال اللاواعي للافكار، ومدرب أو معالج يساعدك في الوصول لحالات تعمق عميقة مع توكيدات.

كيف تبدأ تتأمل

لو أتحمست تبدأ هذي نصائح بسيطة من تجربتي.

• ابدأ بخمسة دقائق في اليوم وزيدها مع الوقت.
• لا تضغط نفسك حتجيك أفكار، المهم لما تجيك أفكار وتسرح أرجع ثاني وكون مراقب للأفكار فقط.
• لو طلعت أصوات حولك وقت التأمل لا تخليها تضايقك أو تقنعك إنه التأمل كذا خرب ولازم يكون المكان بدون صوت، كمل واستخدمها لتعميق حضورك.
• لاحظ مشاعرك ووعيك لجسمك أثناء التأمل وبعد ما تخلص وتفتح عيونك.

تطبيقات التأمل

تطبيقات أنصح فيها تساعدك تبني عادة التأمل اليومي.

• Insight Timer – app
• Headspace – app
• تطبيق توازن

تأملات عجبتني

هذي قائمة بتسجيلات تأمل عجبتني.

• تامل ويم هوف – Guided Wim Hof
• تأمل هوبونوبونو Ho’oponopono
• التأمل الإيحائي لياسر الرفاعي

أشياء أتكلمت عنها

• Headspace Netflix
• روابط حساباتي وموقعي